Qual è l’allenamento migliore per scuotere un abito da uomo con stile e sicurezza?

Lo ammetto: fino a poco tempo fa avevo l’impressione che un abito fosse un abito. Giacca sportiva, pantaloni, forse un giubbotto speciale. Alcune scarpe lucide. E un pareggio se le cose si fanno davvero monumentali. Hai avuto l’idea.

Poi ho scoperto la differenza tra qualsiasi abito casuale da una svendita presso il tuo grande magazzino locale e un vero abito reale che calza come un guanto e sembra un milione di dollari grazie alla tecnologia ispirata alla NASA e venditori e sarti che conoscono il loro prodotto dentro e fuori.

Il fatto è che, se sei seriamente intenzionato a presentarti sicuro di sé a un matrimonio, a un colloquio di lavoro, a un appuntamento caldo o in qualsiasi altra situazione in cui potresti essere letteralmente giudicato dai vestiti sulla schiena, allora è meglio che tu sappia non solo come indossare un abito, ma sai anche meglio quali routine di allenamento ti daranno un corpo che fa una figura impressionante in un abito, quale tessuto farà o spezzerà la tua fortuna e come assicurarti che un abito non si trasformi in un gigante sauna per tutto il corpo puzzolente e sudata.

Stai per scoprire esattamente come indossare il tuo abito con stile e sicurezza. Entriamo subito.

Suggerimento n. 1 sulla fiducia in se stessi: guardati le spalle

Quando ero un bodybuilder che posa sul palco, ero tentato di prestare attenzione semplicemente alla parte anteriore del mio corpo: le spalle, il petto, gli addominali e la parte anteriore delle braccia. Queste aree non coinvolgono la scienza missilistica per essere affrontate con efficacia. Ma ho imparato rapidamente che per avere un bell’aspetto, devi anche prestare attenzione al tuo fondoschiena, che può essere un osso duro da rompere.

Quando indossi una tuta, la parte più importante della tua schiena da colpire è la parte che ti dà letteralmente “ali” sotto ciascuna ascella: il tuo lattissumus dorsi, alias i tuoi “dorsali”. Due dei miei esercizi preferiti per i dorsali che provocano un’enorme quantità di reclutamento di fibre muscolari nella schiena includono:

– Deadlift: la maggior parte delle persone sa come raccogliere un oggetto pesante come un bilanciere da terra e quel movimento, chiamato deadlift, è ottimo per i glutei e i muscoli posteriori della coscia (i principali estensori dell’anca). Ma per coinvolgere davvero i tuoi dorsali, devi spremere indietro le scapole e fare una leggera “mini scrollata di spalle” all’inizio di ogni stacco.

– Pull-up: fai quantità abbondanti. Sul serio. Ho una barra per trazioni installata nella porta del mio ufficio e seguo una regola speciale per cui devo eseguire 3-5 pull-up ogni volta che ci passo sotto. Il miglior stile di pull-up per i dorsali è il pollice fuori, la presa ampia, le unghie rivolte in avanti.

Soddisfa la fiducia Suggerimento n. 2: lavora sulla tua “V”

Anche se i tuoi dorsali sono pronti per il completo, semplicemente non starai bene con un completo se non abbraccia bene la tua vita, se stai sfoggiando muffin o una pancia da birra, o se non stai lavorando a tutto lo spettro dei muscoli dello stomaco.

Se vuoi davvero una pancia più stretta, devi incorporare esercizi che creano una “cintura” di muscoli che racchiuda l’intera sezione centrale. Questa cintura serve per disegnare la vita, mantenere la pancia piatta e mantenere la pancia bella in abito.

Per lavorare su tutti i muscoli dello stomaco, devi includere i seguenti quattro movimenti:

• Flessione addominale , che irrigidirà il “retto dell’addome”, o strato di tessuto muscolare che si trova direttamente sulla parte anteriore dello stomaco.

• Rotazione , che farà lavorare i muscoli obliqui interni ed esterni che si trovano ai lati dello stomaco

• Estensione della vita, che incorporerà i muscoli lombari per migliorare la postura e ti permetterà di mantenere lo stomaco risucchiato

• Un esercizio di fasciame , che ti permetterà di tonificare ciascuno dei muscoli sopra elencati in un esercizio onnicomprensivo.

Per un allenamento per lo stomaco adatto a una tuta, prova a mettere insieme gli esercizi di ogni categoria come un circuito che ripeti 3-4 volte con un riposo minimo, come una variazione crunch a una variazione di torsione a un’estensione lombare a un plank, con 10-30 ripetizioni per ciascuna.

Suggerimento n. 3 sulla fiducia dei vestiti: prendi di mira le tue trappole

Anche se il resto del tuo corpo ha un bell’aspetto, può comunque essere poco lusinghiero e asimmetrico se hai un collo sottile che sporge dalla tuta. Ma se hai un collo magro, il trucco per ottenere un collo muscoloso non è lavorare i muscoli del collo, ma piuttosto mirare al tuo trapezio, o “trappole”. Le trappole sono principalmente responsabili di “scrollare le spalle”, quindi ti consigliamo di includere esercizi come alzate di spalle con manubri, stacchi con manubri o bilanciere, camminate del contadino o affondi a piedi. Quando esegui questi esercizi, assicurati di lasciare cadere le spalle, ma immagina invece che la parte superiore delle spalle tocchi la parte inferiore dei lobi delle orecchie, il che ti aiuterà a mantenere le trappole contratte.

Suggerimento 4 sulla fiducia in se stessi: stringi le spalle

Se le tue spalle sono piegate o piegate in avanti, potresti avere un bell’aspetto di fronte, ma una tua foto di lato con indosso il vestito potrebbe sembrare più un gobbo. Se ti siedi al computer per lunghi periodi di tempo, vai in bicicletta in posizione curva, nuoti frequentemente o hai una combinazione di muscoli del torace stretti e muscoli delle spalle deboli, allora probabilmente hai già almeno una leggera gobba sulla parte superiore della schiena, noto anche come “cifosi”.

Per risolvere questo problema, è necessario includere esercizi che ti facciano contrarre le spalle all’indietro, come file seduti, file in piedi, pull-up, pull-down e flessioni super lente (abbassati per un 1-2 -3 count, quindi push-up per un conteggio 1-2-3).

Quando esegui questi esercizi, concentrati sul mantenere le scapole allineate e i muscoli delle scapole contratti, gli addominali tesi e “risucchiati” e la schiena dritta. Puoi anche migliorare la postura inspirando mentre esegui il sollevamento pesi dell’esercizio e quindi espirando quando riporti il ​​peso alla posizione di partenza.

Suggerimento 5 per la fiducia in se stessi: aggiusta la tua postura

Questo è un problema. Nessuno vuole assomigliare a Quasimodo in un vestito elegante. Curioso se la tua postura fa schifo? Prova questo test di 30 secondi sul muro per controllare la tua postura:

-Stare con i piedi appoggiati a terra, con i talloni a circa 15 cm dal muro.

Appoggia la schiena contro il muro.

-Quindi appoggia anche la testa contro il muro e piega il mento.

-Alza le braccia all’altezza delle spalle e piega i gomiti. Le punte delle tue dita saranno rivolte in avanti e i tuoi gomiti usciranno dritti dalle spalle.

-Ora ruota le braccia verso l’alto all’altezza dei gomiti, tenendole piegate, e prova a toccare il muro con la parte posteriore dei polsi.

-Se la schiena si inarca o non riesci a far toccare il muro con i polsi, ciò indica una cattiva postura.

OK, supponiamo che tu scopra di avere una postura scorretta. Cosa puoi fare al riguardo?

In primo luogo, nell’eccellente libro Deskbound, la fondatrice di CrossFit San Francisco Kelly Starrett insegna quanto velocemente assumere una buona postura mentre si utilizza lo smartphone o il computer. Ciò si ottiene estendendo le braccia ai lati e quindi ruotando i palmi verso l’alto. Questo fa rotolare indietro le spalle. Quindi puoi piegare i gomiti per digitare sulla tastiera o tenere il telefono davanti al viso. Quando sei seduto, tira gli addominali a circa il 20 percento della forza completa, in modo che sedersi diventi un’attività attiva, apparentemente.

In secondo luogo, inizia a fare 5-10 minuti di “Foundation Training” ogni mattina. Questa forma di allenamento, che descrivo in dettaglio nel mio articolo “Come accendere i glutei, attivare la respirazione profonda e decomprimere la colonna vertebrale (e perché ho completamente cambiato la mia routine mattutina). “Aiuta a migliorare la postura, alleviare il mal di schiena e potenziare la biomeccanica coinvolgendo le principali catene muscolari del corpo e aiutandoti a identificare e utilizzare schemi di movimento adeguati che ti tirano fuori da una cattiva postura o da flessioni. Lo giuro sulla mia pratica quotidiana della Fondazione.

Infine, per aggiungere la ciliegina sulla torta della postura, impara una forma speciale di stretching miofasciale chiamata “ELDOA”. ELDOA normalizza i rigonfiamenti del disco, riduce la scoliosi, ritarda la degenerazione del disco, aumenta l’idratazione del disco, allevia il dolore e la tensione cronici al collo e alla schiena e migliora in modo massiccio la postura di testa, collo, schiena e tutto il corpo. Gli allungamenti miofasciali ELDOA sono tecniche molto specifiche e complesse che richiedono una forte attenzione alla forma e alle progressioni corrette, e probabilmente dovrai imparare da un istruttore ELDOA certificato. Una volta imparato, puoi spremere per tutta la giornata lavorativa rapidi allungamenti miofasciali per tutto il corpo che vanno dai 30 secondi ai 5 minuti. Ti sentirai immediatamente più alto di mezzo piede e ti sentirai anche orgoglioso, alto e sicuro di te in qualsiasi abito. Vuoi vedere che aspetto ha ELDOA? Ecco un recente post su Instagram che mostra che sto imparando le basi da un istruttore ELDOA.

Suggerimento 6 sulla fiducia in se stessi: scegli l’abito giusto

L’ultima chiave per avere un bell’aspetto in un abito è scegliere uno stile di abito che ti stia davvero bene e che respiri e si muova come dovrebbe. La maggior parte delle persone indossa abiti troppo larghi o fatti di materiale che non respira, e questo ti lascia invece a espellere il sudore dalle fosse ed emanare un forte odore corporeo dopo una giornata nella tua tuta.

Se desideri acquistare l’abito giusto, ti consiglio caldamente la nuova tecnologia per indumenti AWEAR-TECH Kenneth Cole, disponibile esclusivamente nei negozi Men’s Wearhouse o online su menswearhouse.com

Allora perché mi piace così tanto la tecnologia AWEAR-TECH? In poche parole, il tessuto brevettato “37,5” mantiene un microclima ottimale per il tuo corpo e rimuove l’umidità nella fase di vapore, prima che si formi il sudore. Agisce come un termostato rimuovendo l’umidità quando sei caldo e trattenendo il calore quando sei freddo, assorbe e intrappola le molecole di odore che vengono lavate via quando vengono pulite e, dal rivestimento alla rete verso l’esterno, si sovrappone facilmente con altri 37,5 pezzi per funzionare come un sistema che consente movimento e comfort.

Quindi, fondamentalmente, il tessuto di questa tuta ha le stesse cose che vengono utilizzate negli indumenti sportivi, il che significa che può aiutare a controllare la temperatura interna e il sudore. Recentemente ho iniziato a indossare questo nuovo tessuto in una tuta da Men’s Wearhouse e, credimi, fa la differenza notte e giorno nel comfort della tuta quando la tua tuta respira e si muove nel modo giusto (anche quando stai facendo oscillare un kettlebell giallo nella tua parte anteriore vialetto).

Inoltre, il contributo dell’1% di ognuno di questi abiti acquistati viene donato a Hire Heroes USA, che aiuta i veterani a trovare lavoro, e Help USA, un’organizzazione che fornisce alloggi a chi ne ha bisogno. Così puoi avere un bell’aspetto e sentirti bene con un bell’aspetto.

Quindi è tutto …

… fai attenzione alla schiena, lavora sulla tua forma a “V”, prendi di mira le trappole, stringi le spalle, sei la tua postura e scegli l’abito giusto, e hai la certezza di far oscillare il tuo abito con stile e sicurezza.

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Quanto alla cravatta? Bene, questa è la tua scelta. Ricorda: il fatto che la tua zia preferita ti abbia regalato una cravatta da elfo natalizio non richiede che tu la aggiunga alla configurazione del tuo abito.

Ma forse questo è un argomento per un post futuro. Nel frattempo, dai un’occhiata alla tecnologia AWEAR-TECH e per saperne di più sulla tecnologia dell’indumento della tuta Kenneth Cole, e lascia le tue domande, commenti e feedback di seguito.